اعراض نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د

لماذا الخوف من اعراض نقص فيتامين د بالتحديد؟

يكتسب فيتامين د  اهميته من وجوده تقريبا في كل خلايا الجسم البشري.

كما ان فيتامين د يعتبر اساسي لتكوين الهرمونات بالجسم.

ويؤدي نقص فيتامين د الي العديد من المشاكل الصحيه كما سنري

اعراض نقص فيتامين د

الارهاق العام بالجسم حتي مع النوم لفترات كافيه

الام متعدده بالعضلات بالجسم مع اقل مجهود وذلك لان فيتامين د يساعد الجسم علي تحمل الالم

كما ان من اعرض نقص فيتامين د هو نقص المناعه مما يعني كثرة التعرض للامراض المختلفه

ومن اعراض نقص فيتامين د الاكتئاب , حيث يزيد فيتامين د هرمون السعاده

ما هي مصادر فيتامين د ؟

من اهم مصادر فيتامين د هي الشمس , حيث يكفي التعرض للشمس لمدة عشرين دقيقه يوميا للحصول علي فيتامين د

كما يتواجد فيتامين د في اغذيه مثل صفار البيض , والدهون الحيوانيه , الا ان اعظم مصادر فيتامين د من الاغذيه هو كبد الحوت او زيت كبد الحوت.

ومن الامور الهامه جدا هي معرفة ان فيتامين د يتواجد بالدهون الحيوانيه , وفي الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم

اهمية فيتامين د في الجسم

يساعد فيتامين د الجسم علي امتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد وجود فيتامين د بالجسم علي التخلص من هشاشة العظام

مما يعني ان وجود الكالسيوم في الغذاء بدون وجود فيتامين د لا يمكن الجسم من الاستفاده من الكالسيوم

ولكن تجدر الاشاره الي ان دور فيتامين د هو توصيل الكالسيوم من الامعاء الي الدم , ثم ياتي دور فيتامين ك2 فيقوم بتوصيل الكالسيوم الي العظام كتكمله لدور فيتامين د

ولكن ما اسباب نقص فيتامين د

اول اسباب نقص فيتامين د في الجسم هو عدم التعرض الي اشعه الشمس

ووجود مشاكل في المراره حيث انها تعمل علي استخلاص فيتامين د من الدهون الحيوانيه

كما ان من اسباب نقص فيتامين د هو الضغط العصبي , حيث ان الضغط العصبي يرفع من الكورتيزون في الجسم ويقوم الكورتيزون باحلال محل فيتامين د بالخلايا ويمنع الجسم من الاستفاده بفيتامين د

يجب التفرقه بين فيتامين د 2 المصنع والذي يتعب الجسم حتي يتمكن من امتصاصه بنسبه صغيره جدا وبين فيتامين د3 الطبيعي