اقسام الموضوع
لماذا الخوف من اعراض نقص فيتامين د بالتحديد؟
يكتسب فيتامين د اهميته من وجوده تقريبا في كل خلايا الجسم البشري.
كما ان فيتامين د يعتبر اساسي لتكوين الهرمونات بالجسم.
ويؤدي نقص فيتامين د الي العديد من المشاكل الصحيه كما سنري
اعراض نقص فيتامين د
الارهاق العام بالجسم حتي مع النوم لفترات كافيه
الام متعدده بالعضلات بالجسم مع اقل مجهود وذلك لان فيتامين د يساعد الجسم علي تحمل الالم
كما ان من اعرض نقص فيتامين د هو نقص المناعه مما يعني كثرة التعرض للامراض المختلفه
ومن اعراض نقص فيتامين د الاكتئاب , حيث يزيد فيتامين د هرمون السعاده
ما هي مصادر فيتامين د ؟
من اهم مصادر فيتامين د هي الشمس , حيث يكفي التعرض للشمس لمدة عشرين دقيقه يوميا للحصول علي فيتامين د
كما يتواجد فيتامين د في اغذيه مثل صفار البيض , والدهون الحيوانيه , الا ان اعظم مصادر فيتامين د من الاغذيه هو كبد الحوت او زيت كبد الحوت.
ومن الامور الهامه جدا هي معرفة ان فيتامين د يتواجد بالدهون الحيوانيه , وفي الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم
اهمية فيتامين د في الجسم
يساعد فيتامين د الجسم علي امتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد وجود فيتامين د بالجسم علي التخلص من هشاشة العظام
مما يعني ان وجود الكالسيوم في الغذاء بدون وجود فيتامين د لا يمكن الجسم من الاستفاده من الكالسيوم
ولكن تجدر الاشاره الي ان دور فيتامين د هو توصيل الكالسيوم من الامعاء الي الدم , ثم ياتي دور فيتامين ك2 فيقوم بتوصيل الكالسيوم الي العظام كتكمله لدور فيتامين د
ولكن ما اسباب نقص فيتامين د
اول اسباب نقص فيتامين د في الجسم هو عدم التعرض الي اشعه الشمس
ووجود مشاكل في المراره حيث انها تعمل علي استخلاص فيتامين د من الدهون الحيوانيه
كما ان من اسباب نقص فيتامين د هو الضغط العصبي , حيث ان الضغط العصبي يرفع من الكورتيزون في الجسم ويقوم الكورتيزون باحلال محل فيتامين د بالخلايا ويمنع الجسم من الاستفاده بفيتامين د
يجب التفرقه بين فيتامين د 2 المصنع والذي يتعب الجسم حتي يتمكن من امتصاصه بنسبه صغيره جدا وبين فيتامين د3 الطبيعي