مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د في الاطعمه والطبيعه

من الامور الهامه والتي يجب ان تكون علي علم بها هي ان اجسامنا غير مصممه للحصول علي فيتامين د من الاطعمه بشكل كامل

فالحصول علي كفاية الجسم من فيتامين د عن طريق مصادر فيتامين د الغذائيه فقط هو امر غير ممكن

ولكن يجب التعرض لاشعة الشمس حتي نتمكن من الحصول عليه

حيث ان الاشعه الفوق بنفسجيه بالاضافه الي الكوليسترول والذي يكون موجودا بالجسم تتفاعلان في سلسه تفاعلات كيميائيه ومنها يحصل الجسم علي فيتامين د

وعلي الرغم من ذلك فان القليل من الاطعمه تعتبر من مصادر فيتامين د

حيث يتواجد فيتامين د في اغذيه مثل صفار البيض , والدهون الحيوانيه , الا ان اعظم مصادر فيتامين د من الاغذيه هو كبد الحوت او زيت كبد الحوت

ومن الامور الهامه جدا هي معرفة ان فيتامين د يتواجد بالدهون الحيوانيه , وفي الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم

كما ان من مصادر فيتامين د الاسماك الدهنيه كالسلمون والسردين

كما ان المشروم يحتوي علي نسبه بسيطه من فيتامين د

مما سبق يتضح ان اهم مصادر فيتامين د هو الشمس , حيث يكفي التعرض لاشعه الشمس لمده عشرين دقيقه للحصول علي احتياج الجسم من هذا الفيتامين الهام

ويؤدي نقص فيتامين د الي العديد من المشاكل الصحيه كما سنري

اعراض نقص فيتامين د

يتسبب نقص فيتامين د في العديد من الاعراض المرضيه منها الارهاق العام بالجسم حتي مع النوم لفترات كافيه, وزيادة الالتهابات, وارتفاع ضغط الدم والام الظهر

وايضا الام متعدده بالعضلات بالجسم مع اقل مجهود وذلك لان فيتامين د يساعد الجسم علي تحمل الالم

كما ان من اعرض نقص فيتامين د هو ضعف الجهاز المناعي وزياده احتماليه الاصابه بالامراض المختلفه مثل امراض الربو

ويعد الاكتئاب ملازما لنقص هذا الفيتامين , حيث يزيد فيتامين د هرمون السعاده

ما هي اهمية فيتامين د في الجسم

 وجود الكالسيوم في الغذاء بدون وجود فيتامين د لا يمكن للجسم الاستفاده منه

وهنا تأتي اهميه فيتامين د حيث يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم ,وبالتالي يساعد وجود فيتامين د بالجسم علي التخلص من هشاشة العظام

وتجدر الاشاره الي ان دور فيتامين د هو توصيل الكالسيوم من الامعاء الي الدم , ثم ياتي دور فيتامين ك2 فيقوم بتوصيل الكالسيوم الي العظام كتكمله لدور فيتامين د

اسباب نقص فيتامين د

اول اسباب نقص فيتامين د في الجسم هو عدم التعرض الي اشعه الشمس , حيث ان اشعة الشمس كما ذكرنا تعتبر اهم مصادر فيتامين د في الطبيعه

ومن اسباب نقص فيتامين د وجود مشاكل في المراره حيث انها تعمل علي استخلاص فيتامين د من الدهون الحيوانيه

وايضا التعرض للضغط العصبي , حيث ان الضغط العصبي يرفع من الكورتيزون في الجسم ويقوم الكورتيزون باحلال محل فيتامين د بالخلايا ويمنع الجسم من الاستفاده بفيتامين د

يجب التفرقه بين فيتامين د 2 المصنع والذي يتعب الجسم حتي يتمكن من امتصاصه بنسبه صغيره جدا وبين فيتامين د 3 الطبيعي