فوائد الزنك , وما هي مصادر الزنك الطبيعية

فوائد الزنك , وما هي مصادر الزنك الطبيعية
فوائد الزنك

فوائد الزنك

يعتبر الزنك من اهم العناصر اللازمه لصحة الجسم, من اهم فوائد الزنك انه يقوي المناعه ومضادا قويا للاكسده

والزنك مضاد للالتهابات ويعمل علي حل مشكله حب الشباب

الزنك علاجا فعالا في حالة قرحة المعده

والزنك مضادا طبيعيا للالتهابات المختلفه في جسم الانسان

فوائد الزنك للشعر

يعمل الزنك علي تقوية الشعر ومنع تساقطه سواء في الرجال او النساء

الزنك والشيخوخه

ومع تقدم العمر فان الجسم يكون اكثر عرضه للاصابه بالعديد من الامراض وهنا نجد ان من فوائد الزنك للجسم انه يقلل الاصابه بالامراض المرتبطه بتقدم العمر

حقائق حول الزنك

يوجد حوالي 2 مليار شخص حول العالم ممن يعانون من نقص الزنك , كما ان نقص الزنك يمكن ان يؤدي الي مشاكل صحيه خطيره عند الاطفال اقل من خمس سنوات

يدخل الزنك في تركيب اكثر من الف انزيم بجسم الانسان مما يجعل له دورا في معظم ان لم يكن كل وظائف جسم الانسان

لا يمكن لجسم الانسان تصنيع الزنك ولا يمكن تخزينه وانما يجب الحصول عليه من المصادر الغذائيه الطبيعيه او المكملات باستمرار

الزنك من احد المعادن النادره والتي يحتاجها الجسم بكميات اصغر بكثير من معادن اخري كالبوتاسيوم ولكنه يبقي ضروريا

10 بالمئه من البروتينات البشريه ترتبط بالزنك

متي يكون الانسان اكثر عرضه لنقص الزنك

يمكن ان يكون بعض الاشخاص اكثر عرضه للاصابه بنقص الزنك بسبب بعض العادات الغذائيه الخاطئه او بسبب التعرض لمشاكل صحيه اخري

من الاشخاص الاكثر عرضه لنقص الزنك النباتيين اللذين لا يتناولون اي شيئ من مصدر حيواني كالحليب واللحوم والتي تحتوي علي الزنك وعلي فوائد الزنك

وكذلك الاشخاص المصابون بمشاكل بالجهاز الهضمي مما يضطرهم الي عدم تناول بعض الانواع من الاطعمه

ويمكن ان تصاب النساء الحوامل والمرضعات بنقص الزنك

اعراض نقص الزنك

من اهم فوائد الزنك انه يعمل علي تقوية جهاز المناعه , وبالتالي فان اول عرض من اعراض نقص الزنك هو تراجع اداء الجهاز المناعي وبالتالي كثرة التعرض للعدوي المختلفه

لذلك ينصح الافراد اللذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي ان يتناولوا كميات كافيه من الاطعمه التي تحتوي علي الزنك

من اعراض نقص الزنك في الجسم هي فقدان حاسة التذوق والشم وذلك لان الانزيم المسئول عن حاستي التذوق والشم يعتمد بشكل رئيسي علي الزنك

يمكن ان يؤدي نقص الزنك في الاطفال الي نقص النمو وقصر القامه وبالتالي تنصح الامهات الحوامل والمرضعات بتناول الزنك منعا لاصابه الاطفال بالتقزم

كما يمكن ان يؤدي نقص الزنك الي فقدان الشهيه والنحافه

وايضا يؤدي نقص الزنك الي ضعف الشعر وتساقطه

ومن اعراض نقص الزنك في الجسم صعوبه وتأخر التآم الجروح , والاصابه بالالتهابات المختلفه

بعض المشكلات في البروستاتا يمكن ان تنتج بسبب نقص الزنك في الجسم

ويمكن ان يؤدي نقص الزنك الي الاصابه بالاكتئاب الشديد

مصادر الزنك الطبيعية

يتواجد الزنك في الكثير من الاطعمه الموجوده تقريبا في كل المطابخ والبلدان

من اهم مصادر الزنك الطبيعية الغنيه بالزنك لحم البقر والمحار والسلطعون وبذور او لب القرع او اليقطين

ومن هذه الاطعمه العدس والكاجو والجبنه الشيدر والحليب والبيض والشيكولاته الداكنه

موانع امتصاص الزنك

ان الاصابه ببعض الامراض وبعض السلوكيات الخاطئه قد يؤدي الي اقلال امتصاص الزنك , منها متلازمة القولون المتهيج وامراض الكبد كالتشمع الكبدي

كما يؤدي انخفاض حمض المعده الي الاقلال من امتصاص الزنك لان الحمض ضروري لامتصاص المعادن

وكذلك كثرة تناول المضادات الحيويه يؤثر بالسلب علي قدرة الجسم علي امتصاص الزنك

مصادر هامه

 healthline    The 10 Best Foods That Are High in Zinc

verywellhealth  The 7 Best Zinc Supplements of 2020, According to a Dietitian

   health line   Zinc: Everything You Need to Know