برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء منخفض النشويات

برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء منخفض النشويات

يبحث الكثير من الاشخاص عن برنامج تخسيس الوزن للرجال او للنساء, حيث ان الكثيرين ممن اصيبوا بالسمنه الزائده يرغبون في التخلص من الوزن الزائد

يمثل الوزن الزائد مشكله وعائقا امام الكثيرين , وتتعدد الاسباب التي من اجلها يجب انقاص الوزن

من هذه الاسباب ان الوزن الزائد يمثل خطرا علي الصحه مع مرور الوقت والتقدم في العمر

ومنها اسبابا اجتماعيه حيث قد يتعرض اصحاب الوزن الزائد الي بعض المضايقات من اشخاص غير مسئولين

ومن اسباب البحث عن برنامج تخسيس الوزن هو الرغبه في الحصول علي جسم رياضي وبنيه قويه

وتتعدد الاسباب ولكن يبقي الهدف واحد وهو تخسيس الوزن والتخلص من الدهون

تنويه وتنبه هام

ومن الامور التي انتشرت في الاونه الاخيره هي مشروبات خاصه بتخسيس الوزن ولكن تعمل هذه المشروبات علي تخسيس جزء معين من الجسم

مثال: وصفات تخسيس الارداف , وصفات تخسيس البطن , وصفات تخسيس الكرش

وهذا الامر غير صحيح وهو اختصاص برنامج تخسيس او مشروب تخسيس بمنطقه معينه مثل البطن او الارداف

وذلك لان الجسم يتخلص من الدهون بالتوازن وليس بالمناطق

وتجدر الاشاره هنا الي ان تخسيس منطقه معينه وحدها لا يتم من خلال مشروبات التخسيس وانما بعمليات شفط الدهون وما شابه

موقع موضوع بيديا يقدم برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء منخفض النشويات

الامور الاساسيه التي يجب الاهتمام بها في برنامج التخسيس

الرياضه قبل الافطار , اي نوع من الرياضه حتي المشي نصف ساعه فقط

النوم باكرا وعدم السهر الي ما بعد  الساعه العاشره او الحاديه عشر لان حرق الدهون يتم اثناء النوم

التخلص قدر الامكان من الضغوط العصبيه لانه يؤثر بالسلب علي برامج التخسيس

حساب السعرات الحراريه المناسبه لجسمك , ويمكن استخدام موقع حساب السعرات الحراريه من هنا

والسعرات الحراريه التي تنتج بالموقع يتم انقاص منها 500 وتكون هي المناسبه لك

ما هي الامور التي يجب تجنبها في هذا البرنامج

يجب تجنب السكر تماما وكل المنتجات التي بها السكر كالعصائر والمثلجات

المخبوزات من الدقيق

ممنوع سكر الحميه الغذائيه

البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا والفول ويثتثني من البقوليات الحمص والعدس

ومن المأكولات التي يمكن تناولها في برنامج التخسيس هذا ما يلي

الشوفان

البطاطا “وليس البطاطس” فهي تحتوي علي فيتامين سي وبروتينات وكربوهيدرات لا يزيد الوزن

المشروم او عيش الغراب والذي يحتوي علي بروتينات عاليه

يمكن تناول الارز الابيض ولكن يجب تكرار غسله حتي يذهب النشا منه ويمكن خلطه بالرز البني

وصفات التخسيس من الوجبات في هذا النظام

وجبة الافطار

تناول الافطار باكرا, بحيث يحتوي الافطار علي بروتين ودهون

يمكن تناول بيض بالسمن البلدي وجبن كامل الدسم وزبادي كامل الدسم ويمكن تناول  صدور دجاج

وجبة الغداء

وجبه الغداء تكون حوالي الساعه الثانيه ظهرا

يتم تناول السلطة قبل الغداء بعشر دقائق ثم يتم تناول الطبق الاساسي

تكون وجبة الغداء نصفها خضار والنصف الباقي يقسم الي بروتين ودهون بنسبه اثنين الي واحد

ويراعي ان يكون الخضار بالطبق الاساسي نصف طبخ او علي البخار

وتكون الدهون عباره عن زيت الزيتون او الزبده البلدي او السمنه البلدي او حتي بعض المكسرات بعد الغداء لان بها دهون مفيده

 وجبة العشاء تكون الساعه السابعه او السادسه والنصف وتكون اخر الوجبات

وتكون فاكهه مثل التوت والفراوله, او طبق كبير من الخضار

وممكن تناول القليل من الشوفان بالزبادي

في كل الوجبات ينصح بالكل البطيئ وليس السريع لان ذلك يساعد علي الشبع اسرع

شاهد الفيديو من دكتور كريم علي وقناته “فكر تاني