الاكتئاب , اعراضه وعلاجه من الطبيعه

الاكتئاب , اعراضه وعلاجه من الطبيعه

الاكتئاب , ما هو؟

الاكتئاب هو مرض نفسي يصيب الانسان ويؤثر بشكل مباشر علي نشاطه اليومي وعلاقاته الاجتماعيه

يعتبر الاكتئاب اضطرابا نفسيا شائعا بكثره في شتي بلدان العالم

وبحسب منظمة الصحه العالميه فان اكثر من 300 مليون شخص حول العالم من جميع الاعمار يعانون من الاكتئاب

ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجيه اليوميه التي تكون بسبب ضغوط الحياه الحتميه

ما هي اعراض الاكتئاب؟

تختلف اعراض الاكتئاب وتتنوع بكثره من شخص الي الاخر

يعاني الاشخاص المصابون بالاكتئاب من سوء الحاله المزاجيه وعدم الاهتمام بالاشياء الجميله وعدم المقدره علي التمتع بهذه المتع, هذا الامر يؤدي في النهايه الي قله النشاط وضعف الهمه

وايضا يشعر المصابون بالاكتئاب بفقدان الشهيه وقلة واضطراب النوم

من اعراض الاكتئاب ايضا عدم الرغبه في العمل والانتاج بل عدم المقدره علي اداء بعض الامور الحياتيه البسيطه مثل اعمال المنزل الخفيفه وغيرها

ما هي اسباب التعرض للاكتئاب؟

يعتبر الاكتئاب مرضا ناجما عن تداخلات معقده بين عوامل نفسيه واجتماعيه , ولكن يعتبر الاشخاص الذين تعرضوا الي خيبات امل حياتيه كبيره اكثر عرضه للاكتئاب

مضادات الاكتئاب من الطبيعه

سر السعاده ومضاد الاكتئاب الطبيعي هو السيروتونين ” Serotonin” وهو عباره عن ناقل عصبي طبيعي له العديد من الفوائد

ومن فوائد هذا الناقل العصبي انه مضاد الاكتئاب ووجوده بالجسم يحسن المزاج ويرفع المعنويات ويمنع الاكتئاب

يستطيع جسم الانسان ان يصنع هذا الناقل العصبي , حيث يتم انتاجه من حمض اميني يسمي التريبتوفان

لذا فان اي طعام به هذا الحمض الاميني ” التريبتوفان” فانه سيعطي الجسم امكانيه انتاج السيروتونين بالامعاء

اطعمه مضاده للاكتئاب اي تحتوي علي التريبتوفان

تحتوي الشيكولاته الداكنه اللون “Dark chocolate”  علي التريبتوفان بوفره وبالتالي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعيه

كما تحتوي لحوم طائر التركي “الديك الرومي” علي التريبتوفان فتعتبر من مضادات الاكتئاب

وكذلك البيض والاسماك تحتوي علي التريبتوفان بوفره

وتحتوي البطاطا “البطاطس” علي الكثير من التريبتوفان

والخضروات الطازجه والموز والمكسرات والشوفان كذلك بها التريبتوفان ولكن بنسبه اقل

كما يمكن الاستفاده من مضادات الاكتئاب الطبيعيه غير الاطعمه

منها ضوء الشمس

حيث ان ضوء الشمس يرفع فيتامين د والذي من فوائده العديده انه يرفع السيروتونين بالجسم مما يمنع الاكتئاب

كما ان التمارين الرياضيه وممارسه الرياضه والمشي ترفع السيروتونين  وتمنع الاكتئاب وتحسن المزاج

النوم المبكر يمنح الشعور بالسعاده ويمنع الاكتئاب

كما ان الاغذيه التي تحتوي علي فيتامين سي تعتبر ضروريه لاكتمال بناء الجسم للسيروتونين والحصول علي السعاده وتحسين المزاج

ويتواجد فيتامين سي في الجوافه بوفره والخضروات الطازجه والكيوي والبروكلي

 
 

المصادر

مقال عن الاكتئاب موقع منظمة الصحه العالميه